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京东彩票坑人: 騰格里徒步露營之-----預防徒步傷害

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在計劃徒步前應細密思考,周詳規劃,多方搜集專業徒步信息。請教先進實際踏勘經驗,備妥應該用裝備,更要斟酌個人體能,從事活動時應結伴同行,聽從領隊暨指導人員指導,切勿個人單獨行動?;疃討?,宜應養成隨手筆記時、地、要情之習慣,幫助定位與應變。每年均有山難事件發生,分析其中原因,一再發現當事者欠缺專業知識與有關信息。此外,夏天陽光強烈,對皮膚有害,又因溫度高容易中暑,應避免在空曠的馬路行走。

     長途徒步出發前應該先做暖身運動,活動筋骨、熱身以后開始起步,步伐不要太快,保持平均速度,呼吸配合腳步,并常做深呼吸,心跳加速,血液循環加快,肌肉放松,可以感受到運動的喜悅,一般人參加團體徒步活動,應選擇自己體力的負荷程度,量力而為。
     要注意腿部肌肉不可過度疲勞,?;はス亟諍王墜亟詒苊馀ど?,上坡或下坡都必須選擇適當的時間休息,但休息時不可過長,維持自己自然步調,過快或過慢都會增加疲勞,放松心情,欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息,可增添路上的興趣。徒步既為有益身心的休閑活動,切忌冒險逞強,應以安全為優先考量。
以下為您介紹三種徒步活動時行走技巧
      一、調氣和上坡步法
      呼吸與步行的配合是重要的徒步技術,尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時,一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣,踏一步、接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此規則上攀陡坡數步,即感喘不過氣來,則應將步代縮短,然后斷續遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2,3個小時都不必休息和喘息,就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外,提醒你,吸氣時需用力的深呼吸,如此不但供氣可以增加,調氣也能做的更好,高山癥發生的機率也會降低。

      二、休息步
      這步伐是每上一步時,后邊的腳一定要打直,只有將大小腿打直,體重和推力,才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉,得到些許的休息;反之,膝蓋從未打直,當然肌肉容易疲勞過度,甚至發生大腿抽筋。
      三、上下碎石坡的步法
      上下不太陡的碎石坡,需將鞋底完全接觸碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝,反而很費力,若遇較陡的碎石坡時,可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平臺才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現一踏足點后,才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡,讓自己如行于平坦地面般舒適,這也是另一項實用的步伐技術;但在利用石塊時,要踩在重心的位置,不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習,后來連會滾動的石頭,也能助您行走自如。 
       四、水泡處理法使用
       徒步活動后常發生腳起水泡的情況,這里介紹一個受用的醫療方式,把魔術貼布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面積,再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞,套貼在水泡外圍,如此墊高水泡四周,才能讓水泡不再被摩擦,當然就不會再被傷害,接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強固定,經此處理后,疼痛就會慢慢好轉。當您行走山徑時,只要發現腳有任何一點不適或疼痛,就該停下檢查;若還沒有長出水泡,則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可;若已長出水泡,應立即使用Moleskin魔術貼布處理,便能立刻行走自如。提醒讀者,有水泡產生不要將其刺破,容易被細菌感染

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